簡単に説明すると膝の屈伸運動の事で、大腿四頭筋と呼ばれる太ももの筋肉やお尻の筋肉などを鍛えるトレーニングの事です。筋トレです。
下半身太りでお悩みのあなた（笑）におすすめですよ。
１：直立して肩幅程度に足を開きましょう。
２：そのまま膝をまげ、腰を落とします。
地面と太ももあたりが平行？になるくらいの位置で一回止まってください。
（猫背になっちゃうと腰を痛める原因につながる事があるので、姿勢よくしてくださいね。）
３：そしたら腰をあげてください。
これを繰り返す運動がスクワットです。
あまり、急激にやってしまうと体を痛めてしまったりするので、ゆっくり加減しながらやってみてください。
腕立て伏せ
定番の筋トレ法ですね。姿勢を変えるだけで様々な筋肉を鍛えることのできる運動です。
なので、効率的に腕立てを取り入れた運動をすると良いかもです。
基本的なものとしては、うつぶせになり、肩の横くらいに手を広げ、全身の体重を手で支え、ゆっくり膝を曲げ、体を落とす屈伸運動をします。これが基本の腕立てです。
慣れて来たら人によっては、人差し指とかだけでやったりする人もいますよね。
尊敬です。でも、別に無理してそんな風にしなくてもしっかりと筋トレが出来たらそれで良いと思います。
ポイントとしては腰を曲げないようにして頭部～足の先までずっと直線上に保つようにして行うことらしいです。
後は、高速で行うよりもゆっくりとやった方が体にちゃんと負荷がかかってしっかりとした筋トレができるそうですよ。
腕立て伏せにはいろいろな種類があるそうで、いろいろな名前もついたりしているそうです。
（プッシュアップバーなど）